Čistenie zubov je nevyhnutnou súčasťou každodennej ústnej hygieny, ktorá účinne odstraňuje zubný povlak a zvyšky jedla z vašich zubov, čím predchádza zubnému kazu, paradentóze a iným problémom so zdravím ústnej dutiny.
Mnohí ľudia si však nie sú istí, ako často by si mali čistiť zuby každý deň, kedy je najvhodnejšie čistiť si zuby a čo by ešte mali urobiť pre optimálnu ústnu starostlivosť.
Tento článok vám poskytne podrobné informácie, ktoré vám pomôžu vytvoriť si správne návyky pri čistení zubov a udržať si zdravie ústnej dutiny.
Koľkokrát denne by ste si mali čistiť zuby?
American Dental Association (ADA) odporúča čistiť si zuby aspoň dvakrát denne, ideálne raz ráno a raz večer. Ranné čistenie zubov odstraňuje nočné baktérie, osviežuje dych a pripraví vás na deň. Čistenie v noci pomáha odstraňovať nahromadené zvyšky jedla a zubný povlak počas dňa, čím zabraňuje množeniu baktérií cez noc a spôsobuje zápaly dutín a ďasien.
Najlepšie časy na čistenie zubov
- Po rannom prebudeni: Počas noci sa produkcia slín znižuje, čo umožňuje ľahké množenie baktérií. Ranné čistenie zubov účinne odstraňuje tieto baktérie a udržuje vaše ústa čisté.
- Večer pred spaním: Po večeri sa hladina baktérií v ústach zvyšuje, pretože sa medzi zubami hromadia čiastočky jedla. Čistenie pred spaním dôkladne vyčistí ústa a zabráni ďalšiemu množeniu baktérií cez noc.
Okrem čistenia zubov dvakrát denne je kľúčovým zvykom aj používanie zubnej nite po jedle. Zubná niť účinne odstraňuje zvyšky jedla a povlak medzi zubami, ku ktorým sa bežným čistením nedostanete.
Starostlivosť o ústnu dutinu po jedle
- Používanie zubnej nite: Na čistenie medzizubných priestorov po jedle sa odporúča používať dentálnu niť. Zubná niť môže preniknúť do medzier medzi zubami, odstrániť zvyšky jedla a povlak, ktoré čistenie kefkou nedokáže, čím sa zabráni vzniku dutín a zápalu ďasien. Pri používaní dentálnej nite buďte opatrní, aby ste si nepoškodili ďasná.
- Vyplachovanie úst: Vypláchnutím úst vodou alebo ústnou vodou bez alkoholu po jedle môžete účinne odstrániť zvyšky jedla a baktérie a udržať váš dych svieži. To je užitočné najmä po jedle, pretože vyplachovanie je jednoduchý a účinný spôsob, ako si vyčistiť ústa.
- Okamžite sa vyhnite kefovaniu: Po konzumácii kyslých potravín a nápojov (ako je ovocie, džúsy a sýtené nápoje) si ihneď nečistite zuby. Kyslé látky môžu dočasne zmäkčiť vašu sklovinu a okamžité čistenie zubov môže poškodiť vaše zuby. Pred čistením zubov je vhodné počkať 30 minút, aby sa pH v ústach vrátilo do normálu.
Úloha vodných kvetov
Vodné flossery sú v posledných rokoch obľúbenou pomôckou ústnej hygieny. Používajú vysokotlakovú pulzujúcu vodu na čistenie medzi zubami a ďasnami, účinne odstraňujú zubný povlak a zvyšky jedla a zároveň masírujú ďasná, čím podporujú krvný obeh a znižujú podráždenie ďasien. Vodné nite sú užitočné najmä pre ľudí s parodontózou, pre tých, ktorí nosia strojčeky alebo ortodontické aparáty, a pre jednotlivcov, ktorí majú problém s ručným čistením zubov.
Ďalšie tipy na starostlivosť o ústnu dutinu
- Výber správnej zubnej kefky a zubnej pasty: Vyberte si zubnú kefku podľa stavu ústnej dutiny, či už ide o zubnú kefku s mäkkými štetinami alebo elektrickú. Vaša zubná pasta by mala obsahovať fluorid, ktorý pomáha predchádzať zubnému kazu.
- Pravidelne vymieňajte zubnú kefku: Zubnú kefku vymeňte každé tri mesiace alebo keď sú štetiny ohnuté a opotrebované.
- Pravidelné zubné prehliadky: Absolvujte aspoň jednu zubnú prehliadku ročne, aby ste rýchlo odhalili a liečili ústne problémy. Zubní lekári vám môžu poskytnúť profesionálne poradenstvo v oblasti starostlivosti o ústnu dutinu a liečby, ktoré vám pomôžu udržať vaše zdravie ústnej dutiny.
- Zdravá strava: Znížte príjem cukru, najmä zo sladených nápojov a občerstvenia, aby ste predišli tvorbe dutín. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie a zelenina, vám môže pomôcť vyčistiť zuby a stimulovať tvorbu slín.
- Prestaňte fajčiť a obmedzte konzumáciu alkoholu: Fajčenie a nadmerný príjem alkoholu sú škodlivé pre zdravie ústnej dutiny, zvyšujú riziko ochorenia ďasien a rakoviny ústnej dutiny.
Záver
Udržiavanie správnych návykov ústnej hygieny nielen podporuje zdravie ústnej dutiny, ale pomáha aj predchádzať rôznym systémovým ochoreniam. Správnym čistením zubov dvakrát denne, používaním dentálnej nite a vyplachovaním úst po jedle a vhodným používaním vodnej nite si môžete účinne udržiavať zdravie ústnej dutiny. Pre zabezpečenie zdravia ústnej dutiny sú kľúčové aj pravidelné zubné prehliadky a návyky zdravého životného štýlu. Dúfame, že tento komplexný sprievodca ústnym zdravím vám a vašej rodine pomôže vytvoriť si dobré návyky starostlivosti o ústnu dutinu a užívať si zdravý život.
Čas odoslania: 23. júla 2024